trening na brzuch

[...] białej kapusty, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina Przed treningiem: arginina, 5g bcaa, 7g G-BOMB, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyn Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. [...]

[...] dni po powrocie z urlopu. A włączać piekarnik w taką pogodę to masakra %-) Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej Czekam na vitargo. Powinno dojść w [...]

[...] samym ostatnie (chlip chlip) dodanie kcal będzie za tydzień czyli 25.08. Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp W trakcie treningu: 10g bcaa, 5g glutamina Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka [...]

[...] 150g twarogu chudego, pomidor+sałata lodowa+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: arginina W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka [...]

[...] 150g chudego twarogu, kapusta biała, 30g masła orzechowego Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, Omega 3, Sinudrill, imbir W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo Trening BICEPS+TRICEPS+BRZUCH 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 2. [...]

Dzień 141 tydzień 20 DT 26.10.2015 Trening: barki+klatka+brzuch ____________________________________________________________ Dzień 142 tydzień 20 DNT 27.10.2015 Wizyta w Śremie :-) Przegląd formy, pozowanie i rozmowa :-) Sylwia wygląda fantastycznie, na żywo po prostu szczena opada :-D Musiałam ją wyściskać };-) Jak przyjechałyśmy to Sylwia [...]

Fajny trening prosty ale konkretny :-)) fakt, że utrzymanie tempa i pozycji technicznej przez cały trening potrafi przeczołgać po ziemi Witam :-) Najśmieszniejsze jest to, że mam sporo ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru ciała i mechacą konkretnie %-) kasz, nie męczy ci sie core w takim układzie? Czy celowo zeszliście z ciężarów, żeby móc ten plank [...]

Ja wytrzymałam 3 tygodnie bez siłowni od założenia dziennika na forum Dosyć szybko poczułam niedosyt i ograniczenie. Egzamin się opóźnił, więc ucięło mi sporo czasu na trening, nie byłam w stanie wszystkiego zrobić. - 10 min rower - przyciąganie drążka do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx8 - martwy ciąg 28,5kgx15, [...]

Chce tylko was spytac czy jest ok. Czy przedramie moge robic dzien bo bicepsie itp. może być tylko co to za trening triceps + przedramie szkoda iść na siłownię To moglbys mi doradzic jak moglbym to polaczyc ? Bo namacilo mi w glowie to ze dla nog jest oddzielny dzien + ewentualnie brzuch.Stad moje polaczenie (beznadziejne) przedramie+triceps.Jak [...]

co sądzicie o tym co napisał adzik123: 1. "Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują." 2. ""Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę [...]

Notatka z 30.09.2011 Bieg 30 minutowy. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie W pracy makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły spagetti+ogórek bieganie spagetti+pomodor ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Notatka z 01.10.2011 Trening: Nogi: Prostawania nóg 3s 10(31kg) pow Plecy: [...]

adzik123, ok, postaram się coś nagrać. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy laskowe W pracy chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł Makaron+ser biały+jogurt+cynamon [...]

Ciagle cieżko trenuje i staram sie trzymac miche :D Jakos to wszystko powoli sie stabilizuje co cieszy. Od tego tygodnia wprowadziłem rotacje ww wypadaja 4 dni low i 3 dni high LOW 150g i HIGH 450g LOW LOW HIGH LOW HIGH LOW HIGH takim ukladem wychodzi mi i tak mniej ww niz jakbym codziennie mial stala ilosc jak wczesniej-300g Trening zostaje [...]

Piątek - 09.08.2013 Trening - Barki, Brzuch We wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze [...]

Sobota - 31.08.2013 Trening - Dwugłowe ud, łydki, brzuch Sobota to 6ty dzień treningowy z rzędu. Intensywność staram się trzymać już bardzo wysoko, przerwy ok 30-50sek. między seriami. Dzisiaj niedziela, pozwolę sobie pociągnąć węglowodany z młodych ziemniaków, oczywiście w idealnej proporcji jak z makaronu. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 białek [...]

Piątek - 13.09.2013 Trening - Klatka, Tricepsy, Brzuch W piątek, dzień po dodatkowym załadowaniu kalorii czułem się świetnie. Dużo mocy na treningu i ładne nabicie. Motywacja rośnie, forma ciągle się poprawia, samopoczucie nie najgorsze, wszystko odbywa się według planu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 40g WPH, 10g [...]

Zaczynamy impreze : Druga faza By D0MINAT0R Trening Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 wykroki (średnio) lub nic 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce rzymskiej 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 Wyciskanie leząc (mocno) [...]

[...] NIC, BĘDZIE TRZEBA ZROBIĆ WJAZD NA CHATE :/ WuandeR - Na mnie działa bardzo dobrze kofeinka Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu nóg - myślałem że zaraz zejde naprawde - 2 kapsułki na mnie bardzo dobrze [...]

Czwartek - 15.09 dzień luźny, nauka, coś tam pozałatwiać trzeba było, ale fakt faktem nudziło mi się, więc trening stosunkowo szybko zrobiony, a potem czas na mecze ;) coś nie udało się ani Legii, ani Wiśle, więc nic nowego, a szkoda, liczyłem że Wisła to ogarnia później, Legii nie oglądałem niestety (ah ten Polsat i ich nadawanie :/ ) Dieta: [...]

[...] stojąc 6. Wznosy bokiem 7. Uginanie rąk 8. Prostowanie rąk 9. Przysiad cc (bez gumy) 10. Wymachy nogą w podporze + brzuch (kulenie tłowia, koci grzbiet, vaccum) + marszobieg 30 min. Ten trening to takie bardziej machanko żeby się rozruszać ;-) Wieczorem bolały mnie tylko nogi. /SFD/Images/2015/4/21/f0dff4f5cb784a299affc08bde542a9f.jpg